怎样可以预防运动损伤
来源：上海嘉华医院 更新日期：2019-01-09
随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重视，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中。体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生，所以预防运动损伤是必要的。那么，怎样可以预防运动损伤呢?下面就让上海嘉华医院医生为大家详细的介绍。
怎样可以预防运动损伤
遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则：对于不同性别、年龄和不同项目的运动员，无论伤病与否都要区别对待，如果不加区别的给以同样的运动量与强度，学习同样难度的动作，素质较差的运动员就会受伤。训练课中避免“单打一”的训练方法。
注重拉伸练习：拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸，使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。这有利于肌肉的疲劳恢复，防止肌肉的拉伤，保持肌肉的弹性，避免造成运动的僵硬和变形。准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部粘性减轻，增加弹性，提高肌肉温度，预防运动中的肌肉拉伤，采用主动性的拉伸训练;训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉，加速肌肉内部的代谢产物的排出，减少肌肉的酸痛，尽快的恢复体能，主要采用被动拉伸。
加强运动中的保护与帮助：为避免可能发生的损伤，较好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击，各种支持带的正确使用等等。
加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能：例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。
以上就是嘉华医院医生对运动损伤的介绍，希望可以帮助到大家。如果还想了解更多相关内容，可以点击在线咨询，嘉华医院健康医生将与你沟通，为你解答。
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