怎样可以避免运动损伤的发生
来源：上海嘉华医院 更新日期：2019-01-09
怎样可以避免运动损伤的发生
适当热身：在进行运动时，绝不要一开始就投入正式训练，而要事先做一些预热动作，使身体慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可，让血液充氧，并把能量物质输送到全身，有利于防治运动损伤。
正确训练：运动不当是运动损伤的较常见原因，因此进行正确的训练非常必要。正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。比如，练完胸部之后，紧接下来练肩部将是较佳选择，而不是去练小腿。
避免肌肉过度疲劳：当身体出现疲劳时，会向大脑发出“不行了”、“不能再练了”的信号。而很多人却无视这一信号继续锻炼，此时就很容易导致运动损伤。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。
集中精力：一旦进入健身馆开始训练之后，千万不要因为任何人和任何事分散注意力。训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的运动损伤随时可能发生。
合理的营养：运动需要消耗大量的能量，而这些能量是通过食物来补充的。如果缺乏合理的营养补充，将很难继续运动，无法达到较佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，较大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使运动损伤的几率大大降低。
以上嘉华医院医生对避免运动损伤的介绍，希望可以帮助到大家，同时希望大家有一个健康体魄。如果还想了解更多内容，可以点击在线咨询，嘉华医院健康医生将与你沟通，为你解答。
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