怎样做好运动损伤的痊愈训练
来源：上海嘉华医院 更新日期：2019-01-09
痊愈训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动，严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。那么，怎样做好运动损伤的痊愈训练呢?针对这个问题，上海嘉华医院医生做出了以下详细回答。
怎样做好运动损伤的痊愈
保持良好身体状态：通过痊愈训练可以预防肌肉萎缩和挛缩，健康肢体的运动能力，维持良好的心肺功能，使其一旦伤愈便能立即投入到正常的体育锻炼中去。
伤后进行适当的痊愈性锻炼：可加强关节的稳定性，改善伤部组织的代谢与营养，加速损伤的愈合，促进功能、形态和结构的统一。
通过伤后的痊愈训练：可以使机体能量代谢趋于平衡，防止体重的增加，缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。
肌肉损伤痊愈训练的原则
正确的诊断：科学合理的痊愈计划必须建立在正确的全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的痊愈进程。如运动员腰椎被骨折常常合并专间盘突出，手法推拿时就不易强力侧搬。如果同时合并有滑椎时，背肌力量练习时，要不宜过伸。
个别对待：根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能(力量、速度、耐力)及关节活动度。
伤后的痊愈训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提：应尽量不停止全身的和局部的活动。而且，伤部肌肉的锻炼开始得愈早愈好。
痊愈训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则：在损伤愈合过程中，痊愈动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。
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